課程簡介
身心健康、提升幸福感、優化你的生活─優活體適能
正確管理個人的體適能可以促進正確的健康行動，提升生活品質，在面對各種日常壓力時，也可以透過正確的運動計畫，幫助個人做好身心平衡的適能管理，再創人生青春活力的另一條優質曲線。
本課程的設計重點為強調優活(Your Hope)的價值，並優化生活與提升健身幸福感，期使學員透過課程的學習，在日常生活中能善用體適能的學理理論，進而評估個人的體適能狀況，並透過全方位諮詢模式，解析體適能數碼的意義。課程中配合各項課程主題，同步進行體適能運動實作教學，融入「知其所以然」的運動新觀念，教導學員正確的健身觀念，並導入以體適能為運動計畫基礎的觀念，透過分析運動案例，應用運動訓練週期規劃搭配個人目標設定的模式，指導學員能善用體適能特性，建立專屬個人的優活運動課表。
師資介紹
國立臺灣大學 蔡秀華副教授
臺大EMBA體適能與健康管理課程講師
傑出教學教師
臺大醫院減肥班運動講座講師
體育署體適能指導員認證考官
國立臺灣大學 呂碧琴副教授
臺大EMBA體適能與健康管理課程講師
適能瑜珈課程教師
臺大醫院減肥班運動講座講師
課程資訊
上課日期：109年10月21日、10月28日，周三全日。
上課時間：上午9：00-12：00及下午13：30-16：30
上課地點：臺大進修推廣學院（臺北市羅斯福路四段107號）
招生人數：以50人為原則，未達30人得不開班；本學院保留增額或不足額開班之權利。
課程費用：8,000元
※因應新冠肺炎疫情發展，將視情況改以視訊授課或延後開課。
※個人如因疫情需進行隔離/檢疫/自主管理，致使無法上課者，開課前得申請全額退費或保留，課間則依比例辦理之。
優惠辦法
早鳥優惠：於109年9月30日前完成報名繳費者，學費優惠價6,000元。
其他優惠：
◎臺大教職員工：優惠6折。
◎臺大校友/ILO、本學院舊生、年滿65歲、身心障礙或低收入戶領有證明者：折價1,000元。
註1:早鳥優惠可與其他優惠合併使用，如逾早鳥優惠日期則依原價折扣。
註2:其他優惠僅能擇一使用，請以優惠金額繳費，並同時提供優惠證明。
課程大綱
【10月21日 週三】
一、優活體適能新主張
1.認識優活的健康價值
2.體適能與健康促進
3.運動迷思~健康與運動訓練的對話
4.運動實作(1)：熱身了沒?!─正確暖身運動實作
二、解鎖體適能密碼
1.體適能的定義
2.體適能評估
3.體適能評估分析
4.運動實作(2)：體適能促進─2公尺平方的有感運動體驗：小空間徒手健身運動組合
【10月28日 週三】
一、身心平衡體適能
1.健康體位與呼吸─理論與實作
2.瑜珈體位與紓壓─理論與實作
3.靜心要義與實作
二、全方位體適能促進
1.優化身體組成~增肌減脂
2.肌力訓練的方便法則
3.如何設計合宜的運動計畫
4.運動實作(3)：體適能促進─彈力帶塑身運動(彈力帶由本學院提供)
※每堂課程安排有運動實作，請學員上課時請穿著輕便運動服裝及運動鞋，自備毛巾、水壺、替換衣物。過程中如有身體不適請主動提醒授課教師，切勿勉強運動。